关婷娜一级婬片A片AAA：深夜魅影中的狂热情感碰撞
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鞍山市：🍌铁东区、铁西区、🥒立山区、♋️千山区。
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牡丹江市：🐳东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤝丰南区、遵化市、🤨迁安市、🐗️开平区、唐海县、😞滦南县、😜乐亭县、滦州市、玉田县、⚡️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😧海门区，🏏海安市。）
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😄永顺县、🦚泸溪县、💣保靖县、♎️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐯江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌐虹桥管理区、🦋琴湖管理区、🤘兴福管理区、谢桥管理区、🎽大义管理区、🌸莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍩宿城区、🤨湖滨新区、洋河新区。)
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六安市（日照安、🦃裕安、叶集）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💯贺兰县、灵武市、市辖区）
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赣州市（南康区、🍋章贡区、♋️赣县区、🐌信丰县、大余县、上犹县、🗡崇义县、安远县、😛龙南县、🍋定南县、全南县、宁都县、💹于都县、兴国县、☀️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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贵州省安顺市（西秀区、🐬平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥔关岭布依族苗族自治县、🌦紫云苗族布依族自治县、🤬安顺市、开阳县）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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